Nhịp tim cao khi chạy?
Hãy thử 4 cách siêu hiệu quả này để kiểm soát nhịp tim của bạn
Khởi động kỹ trước khi chạy
Khởi động là một phần quan trọng của việc chạy bộ
Nó không chỉ ngăn ngừa chấn thương thể thao
Nó cũng giúp quá trình chuyển đổi từ trạng thái nghỉ sang trạng thái chuyển động trở nên mượt mà hơn.
Một khởi động tốt bao gồm các bài tập kéo giãn động và các bài tập tác động thấp
Chẳng hạn như thể dục dụng cụ tự do dễ dàng và chạy bộ
Điều này sẽ dần dần đánh thức các cơ và cải thiện lưu thông máu trong cơ thể
Tránh tình trạng nhịp tim tăng bất thường do tải trọng tim phổi tăng đột ngột
Phương pháp và kỹ năng
Kiểm soát nhịp chạy, đặc biệt là tần số sải chân, là chìa khóa để kiểm soát nhịp tim. Dưới đây là một số mẹo thực tế
Tăng tần suất sải chân: Cố gắng tăng tần suất sải chân lên 160-180 bước mỗi phút có thể làm giảm tác động của mỗi bước và giảm nhịp tim.
Rút ngắn sải chân: Bằng cách kiểm soát chiều dài sải chân, tránh tình trạng cơ thể bị sốc do sải chân quá dài, từ đó làm giảm nhịp tim.
Tăng tần suất sải chân: Cố gắng tăng tần suất sải chân lên 160-180 bước mỗi phút có thể làm giảm tác động của mỗi bước và giảm nhịp tim.
Hãy nhớ rằng, mục đích của việc chạy bộ là để khỏe mạnh
Không phải tốc độ
Bằng cách điều chỉnh tốc độ chạy của bạn
Chúng ta có thể giữ nhịp tim ổn định cùng một lúc
Tận hưởng việc chạy bộ
Kiểm soát nhịp thở
Hít thở là phương tiện quan trọng để điều hòa nhịp tim.
Phương pháp thở đúng cách có thể giúp chúng ta kiểm soát nhịp tim tốt hơn
Hít thở bằng bụng: Hít thở sâu đạt được bằng cách mở rộng và co thắt bụng, thay vì chỉ dựa vào ngực
Nhịp thở: Hãy thử nhịp thở "hai bước, một hơi thở, hai bước, một hơi thở" để giữ hơi thở đều và ổn định.
Hít thở đúng cách không chỉ cải thiện việc sử dụng oxy mà còn kiểm soát nhịp tim hiệu quả, giúp chúng ta chạy dễ dàng hơn.
Sử dụng bài tập ngắt quãng
Luyện tập ngắt quãng là phương pháp hiệu quả để kiểm soát nhịp tim, cải thiện chức năng tim mạch bằng cách xen kẽ các bài tập cường độ cao và cường độ thấp:
Bài tập cường độ cao: Chạy nhanh trong 30 giây đến 1 phút ở mức 80-90% nhịp tim tối đa.
Bài tập cường độ thấp: Sau đó chạy bộ hoặc đi bộ nhanh trong 1-2 phút để nhịp tim phục hồi dần dần.
Trong quá trình kiểm soát nhịp tim khi chạy bộ, dây đeo ngực theo dõi nhịp tim là một công cụ hỗ trợ quan trọng.
Nguyên lý hoạt động: Vòng đeo tay đo nhịp tim tính toán nhịp tim bằng cách cảm nhận các tín hiệu điện yếu do tim tạo ra với mỗi lần co bóp thông qua các điện cực ở ngực.
Phép đo này được coi là rất chính xác vì nó phản ánh trực tiếp hoạt động của tim.
Cách sử dụng:
Trước khi đeo vòng đeo tay theo dõi nhịp tim, nên làm ướt điện cực bằng một ít nước, điều này có thể cải thiện độ dẫn điện và đảm bảo truyền tín hiệu chính xác
Vòng đeo tay đo nhịp tim nên được đeo ngay dưới xương ức, đảm bảo nó tiếp xúc chặt chẽ với da. Vị trí quá cao hoặc quá thấp có thể dẫn đến kết quả đo không chính xác.
Trong quá trình tập luyện, theo dõi dữ liệu nhịp tim thay đổi theo thời gian thực, điều chỉnh cường độ tập luyện kịp thời
Bằng cách sử dụng dây đeo ngực phát hiện nhịp tim, chúng ta có thể theo dõi sự thay đổi nhịp tim chính xác hơn, từ đó kiểm soát nhịp tim hiệu quả hơn khi chạy, nâng cao tính an toàn và hiệu quả của bài tập.
Thời gian đăng: 05-11-2024
