Nhịp tim tăng cao khi chạy bộ?
Hãy thử 4 cách cực kỳ hiệu quả này để kiểm soát nhịp tim của bạn.
Khởi động kỹ trước khi chạy.
Khởi động là một phần quan trọng của việc chạy bộ.
Nó không chỉ giúp ngăn ngừa chấn thương thể thao.
Nó cũng giúp quá trình chuyển đổi từ trạng thái nghỉ ngơi sang trạng thái vận động diễn ra suôn sẻ hơn.
Khởi động tốt bao gồm các bài tập giãn cơ năng động và các bài tập nhẹ nhàng.
Chẳng hạn như các bài tập thể dục không cần dụng cụ đơn giản và chạy bộ.
Điều này sẽ dần dần kích thích các cơ bắp và cải thiện tuần hoàn máu trong cơ thể.
Tránh tình trạng tăng nhịp tim bất thường do tăng đột ngột tải trọng tim phổi.
Phương pháp và kỹ năng
Kiểm soát nhịp chạy, đặc biệt là tần số bước chạy, là chìa khóa để kiểm soát nhịp tim. Dưới đây là một số mẹo thực tế.
Tăng tần suất bước đi: Cố gắng tăng tần suất bước đi lên 160-180 bước mỗi phút có thể giảm tác động của mỗi bước và giảm nhịp tim.
Rút ngắn chiều dài bước chân: Bằng cách kiểm soát chiều dài bước chân, bạn có thể tránh được hiện tượng sốc cơ thể do bước chân quá dài gây ra, từ đó giảm nhịp tim.
Tăng tần suất bước đi: Cố gắng tăng tần suất bước đi lên 160-180 bước mỗi phút có thể giảm tác động của mỗi bước và giảm nhịp tim.
Hãy nhớ rằng, mục đích của việc chạy bộ là để có sức khỏe tốt.
Không nhanh
Bằng cách điều chỉnh nhịp độ chạy của bạn.
Chúng ta có thể giữ nhịp tim ổn định cùng lúc.
Hãy tận hưởng việc chạy bộ!
Kiểm soát nhịp thở
Hít thở là một phương pháp quan trọng để điều chỉnh nhịp tim.
Các phương pháp thở đúng cách có thể giúp chúng ta kiểm soát nhịp tim tốt hơn.
Thở bằng bụng: Hít thở sâu đạt được bằng cách mở rộng và thu hẹp bụng, thay vì chỉ dựa vào ngực.
Nhịp thở: Hãy thử nhịp thở "hai bước, một hơi thở, hai bước, một hơi thở" để giữ cho hơi thở đều và ổn định.
Hít thở đúng cách không chỉ giúp cải thiện việc sử dụng oxy mà còn kiểm soát nhịp tim hiệu quả, giúp việc chạy bộ dễ dàng hơn.
Sử dụng phương pháp tập luyện ngắt quãng
Tập luyện ngắt quãng là một phương pháp kiểm soát nhịp tim hiệu quả, giúp cải thiện chức năng tim mạch và hô hấp bằng cách luân phiên các bài tập cường độ cao và cường độ thấp:
Bài tập cường độ cao: Chạy nhanh trong 30 giây đến 1 phút với nhịp tim đạt 80-90% nhịp tim tối đa.
Bài tập cường độ thấp: Sau đó, chạy bộ hoặc đi bộ nhanh trong 1-2 phút để nhịp tim dần dần phục hồi.
Trong quá trình kiểm soát nhịp tim khi chạy, dây đeo ngực theo dõi nhịp tim là một công cụ hỗ trợ quan trọng.
Cách hoạt động: Vòng đeo đo nhịp tim tính toán nhịp tim bằng cách cảm nhận các tín hiệu điện yếu do tim tạo ra trong mỗi lần co bóp thông qua các điện cực đặt trên ngực.
Phương pháp đo này được coi là rất chính xác vì nó phản ánh trực tiếp hoạt động của tim.
Cách sử dụng:
Trước khi đeo vòng đo nhịp tim, nên làm ướt điện cực bằng một ít nước, điều này có thể cải thiện khả năng dẫn điện và đảm bảo truyền tín hiệu chính xác.
Vòng đo nhịp tim nên được đeo ngay dưới xương ức, đảm bảo tiếp xúc sát với da. Vị trí đeo quá cao hoặc quá thấp có thể dẫn đến kết quả đo không chính xác.
Trong quá trình tập luyện, việc quan sát dữ liệu nhịp tim theo thời gian thực giúp điều chỉnh cường độ tập luyện kịp thời, từ đó dễ dàng hơn.
Bằng cách sử dụng dây đeo ngực đo nhịp tim, chúng ta có thể theo dõi chính xác hơn sự thay đổi nhịp tim, từ đó kiểm soát nhịp tim hiệu quả hơn trong khi chạy, nâng cao sự an toàn và hiệu quả của việc tập luyện.
Thời gian đăng bài: 05/11/2024
