Nhịp tim cao trong khi chạy?
Hãy thử 4 cách siêu hiệu quả này để kiểm soát nhịp tim của bạn
Làm nóng tốt trước khi chạy
Khởi động là một phần quan trọng của việc chạy
Nó không chỉ ngăn ngừa chấn thương thể thao
Nó cũng giúp làm mịn quá trình chuyển đổi từ trạng thái nghỉ ngơi sang trạng thái chuyển động.
Một sự khởi động tốt bao gồm kéo dài động và các bài tập tác động thấp
Chẳng hạn như thể dục dụng cụ tự do dễ dàng và chạy bộ
Điều này sẽ dần dần thức dậy các cơ và cải thiện lưu thông máu trong cơ thể
Tránh tăng nhịp tim bất thường do tăng tải tim phổi đột ngột
Phương pháp và kỹ năng
Kiểm soát nhịp điệu chạy, đặc biệt là tần số sải chân, là chìa khóa để kiểm soát nhịp tim. Dưới đây là một số mẹo thực tế
Tăng tần số sải bước: Cố gắng tăng tần số sải chân lên 160-180 bước mỗi phút có thể làm giảm tác động của từng bước và giảm nhịp tim
Rút ngắn độ dài sải chân: Bằng cách kiểm soát chiều dài sải chân, tránh sốc cơ thể gây ra bởi độ dài sải chân quá mức, do đó làm giảm nhịp tim.
Tăng tần số sải bước: Cố gắng tăng tần số sải chân lên 160-180 bước mỗi phút có thể làm giảm tác động của từng bước và giảm nhịp tim
Hãy nhớ rằng, mục đích của việc chạy là khỏe mạnh
Không tốc độ
Bằng cách tạo nhịp độ chạy của bạn
Chúng ta có thể giữ nhịp tim ổn định cùng một lúc
Thích chạy
Kiểm soát nhịp thở
Hơi thở là một phương tiện quan trọng để điều chỉnh nhịp tim.
Phương pháp thở thích hợp có thể giúp chúng ta kiểm soát tốt hơn nhịp tim
Hơi thở bụng: Hơi thở sâu đạt được bằng cách mở rộng và co thắt bụng, thay vì chỉ dựa vào ngực
Nhịp thở nhịp điệu: Hãy thử nhịp điệu của "Hai bước, một hơi thở, hai bước, một hơi thở" để giữ cho hơi thở đồng đều và ổn định.
Hơi thở thích hợp không chỉ có thể cải thiện việc sử dụng oxy, mà còn kiểm soát nhịp tim một cách hiệu quả, giúp chúng ta chạy dễ dàng hơn.
Sử dụng đào tạo khoảng thời gian
Đào tạo khoảng là một phương pháp kiểm soát nhịp tim hiệu quả giúp cải thiện chức năng hô hấp bằng cách xen kẽ các bài tập cường độ cao và cường độ thấp
Bài tập cường độ cao: Nhanh chóng chạy trong 30 giây đến 1 phút ở mức 80-90% nhịp tim tối đa của bạn.
Bài tập cường độ thấp: Theo sau với 1-2 phút chạy bộ hoặc đi bộ nhanh để cho phép nhịp tim phục hồi dần dần.
Trong quá trình kiểm soát nhịp tim đang chạy, dây đeo ngực theo dõi nhịp tim là một công cụ phụ trợ quan trọng.
Cách thức hoạt động: Dải nhịp tim tính toán nhịp tim bằng cách cảm nhận các tín hiệu điện yếu được tạo ra bởi tim với mỗi cơn co thắt qua các điện cực trong ngực.
Phép đo này được coi là rất chính xác vì nó phản ánh trực tiếp hoạt động của tim.
Cách sử dụng:
Trước khi đeo dải nhịp tim, nên làm ướt điện cực bằng một lượng nhỏ nước, có thể cải thiện độ dẫn điện và đảm bảo truyền tín hiệu chính xác
Dải nhịp tim nên được đeo ngay bên dưới xương ức, đảm bảo nó tiếp xúc gần với da. Vị trí quá cao hoặc quá thấp có thể dẫn đến các phép đo không chính xác
Trong quá trình tập thể dục, quan sát thời gian thực về thay đổi dữ liệu nhịp tim, điều chỉnh kịp thời cường độ tập thể dục
Bằng cách sử dụng dây đeo ngực phát hiện nhịp tim, chúng ta có thể theo dõi chính xác hơn các thay đổi nhịp tim, do đó kiểm soát nhịp tim hiệu quả hơn trong quá trình chạy, cải thiện sự an toàn và hiệu quả của việc tập thể dục.
Thời gian đăng: NOV-05-2024
