Trong đạp xe, có một thuật ngữ mà nhiều người phải nghe, anh ta là "tần số lốp", một thuật ngữ thường được đề cập. Đối với những người đam mê đạp xe, việc kiểm soát hợp lý tần số bàn đạp không chỉ có thể cải thiện hiệu quả đạp xe mà còn tăng cường vụ nổ đạp xe. Bạn muốn biết nó hoạt động như thế nào? Vì vậy, hãy xem xét kỹ hơn về tầm quan trọng của bàn đạp Tần suất và cách chúng ta có thể tối ưu hóa trải nghiệm cưỡi ngựa của mình bằng cách tăng tần số bàn đạp.
Đầu tiên, tần số tread là gì
Tần số Treadle đề cập đến số lượng các cuộc cách mạng mỗi phút trong quá trình cưỡi ngựa. Đây là một thông số quan trọng để đo lường hiệu quả của cưỡi ngựa, thường được biểu thị bằng các cuộc cách mạng mỗi phút. Mức độ tần số bước đi trực tiếp ảnh hưởng trực tiếp đến tốc độ, công suất và nhịp tim của người lái.
Thứ hai, tầm quan trọng của tần số bước
1 Tần số bàn đạp cao có nghĩa là mỗi bàn đạp có thể được chuyển đổi hiệu quả hơn thành sức mạnh về phía trước, do đó làm tăng hiệu quả cưỡi. Ở cùng tốc độ, tần số bàn đạp cao có thể làm giảm mệt mỏi cơ bắp, bởi vì mỗi lực bàn đạp ít hơn, cơ bắp có thể hồi phục tốt hơn.
2 、 Giảm căng thẳng khớp và cơ: Tần số đạp thấp thường đi kèm với bàn đạp cứng, làm tăng gánh nặng trên khớp gối và cơ bắp và đã gây ra hao mòn sụn, có thể dẫn đến chấn thương trong thời gian dài. Tần số bàn đạp cao có thể phân tán căng thẳng này và giảm nguy cơ chấn thương.
3 、 Cải thiện chức năng nhịp tim: Tần số bàn đạp cao thường đi kèm với nhịp tim cao hơn, giúp cải thiện chức năng tim mạch và tăng cường độ bền của hệ thống tim mạch.
4 、 Kỹ năng tập thể dục: Bằng cách thực hành tần số bàn đạp cao, người lái có thể điều khiển tốt hơn xe đạp và cải thiện kỹ năng lái, đặc biệt là khi leo và tăng tốc.
Ba, làm thế nào để cải thiện tần suất bước
1. Lựa chọn tỷ lệ bánh răng: Tỷ lệ bánh răng thích hợp là bước đầu tiên để cải thiện tần số rãnh. Khi đi trên mặt đất bằng phẳng, bạn có thể cố gắng sử dụng tỷ lệ bánh răng cao hơn, để mỗi bàn đạp có thể dễ dàng quay lại hơn, và do đó cải thiện tần số bàn đạp.
2. Cung cấp cho bàn đạp trơn tru: Bàn đạp mượt mà và liên tục là chìa khóa để cải thiện tần số bàn đạp. Khi đạp, gót chân nên được tiếp tục chìm và bàn chân nên được đẩy bởi giữa đế bàn chân, có thể làm giảm sức mạnh và cải thiện hiệu quả của bàn đạp.
3. Đào tạo nội bộ: Đào tạo khoảng là một cách hiệu quả để tăng tần số sải chân. Bằng cách xen kẽ các chu kỳ đạp cao và thấp, bạn có thể tăng sức bền và sức mạnh của cơ bắp, do đó làm tăng tần số đạp trung bình.
4. Khởi động tư thế cưỡi phù hợp: Tư thế cưỡi phù hợp có thể giúp người lái chuyển sức mạnh hiệu quả hơn và giảm chất thải năng lượng. Giữ cho lưng của bạn thẳng và cánh tay của bạn thư giãn để kiểm soát tốt hơn chiếc xe đạp và tăng tần số đạp.
Bốn: Tần số bước "thích hợp" bao nhiêu
Hầu hết các tay đua có kinh nghiệm sẽ nói với bạn rằng việc duy trì 80 đến 100 vòng quay mỗi phút (RPM) là phạm vi lý tưởng, mà không chỉ cải thiện hiệu quả hiệu quả của bàn đạp, mà còn làm giảm gánh nặng trên đầu gối và cơ bắp, làm cho việc cưỡi ngựa của bạn dễ dàng hơn và nhiều hơn tự nhiên.
Tại sao chọn phạm vi này? Bởi vì tần số bàn đạp quá thấp có nghĩa là bạn cần sử dụng nhiều lực hơn để đạp, dễ dàng dẫn đến mệt mỏi cơ bắp; Bàn đạp cao có thể làm căng cơ chân của bạn quá nhiều, điều này cũng không có lợi cho một chuyến đi dài. Một bước đi 80-100 vòng / phút được coi là một loại cân bằng, giúp người lái duy trì tốc độ ổn định và trải nghiệm tốt hơn về niềm vui khi đi xe.
Đây chỉ là một hướng dẫn chung. Trên thực tế, tần số rãnh thích hợp cũng cần xem xét tình trạng thể chất của cá nhân, môi trường đi xe và loại xe đạp và các yếu tố khác. Ví dụ, khi leo lên một ngọn đồi, có thể cần phải giảm tần số bàn đạp để tăng mô -men xoắn, trong khi trên một phần phẳng hoặc xuống dốc, tần số bàn đạp có thể được tăng lên để tăng tốc độ.
Tần số bước là một tham số quan trọng trong việc cưỡi, ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả và hiệu suất của cưỡi. Bằng cách tăng tần số bàn đạp, người lái có thể tận hưởng việc đi xe tốt hơn, tăng tốc độ đạp xe, giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện chức năng hô hấp. Thông qua thực hành và đào tạo, mọi người đều có thể tìm thấy nhịp độ phù hợp cho riêng mình, do đó nâng cao trải nghiệm cưỡi ngựa.
Đồng thời, tôi ước bạn có thể tìm thấy phong cách bàn đạp của riêng mình để đối mặt với những thách thức khác nhau!
Thời gian đăng: Dec-20-2024
