Tin tức

Bơi lội và chạy bộ không chỉ là những bài tập phổ biến tại phòng gym mà còn là hình thức tập luyện được nhiều người lựa chọn ngay cả khi không đến phòng gym. Là hai đại diện của bài tập tim mạch, chúng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần tổng thể, đồng thời là những bài tập hiệu quả giúp đốt cháy calo và mỡ thừa.

Bơi lội có lợi ích gì?
1、Bơi lội phù hợp với người bị chấn thương, viêm khớp và các bệnh lý khác. Bơi lội là một lựa chọn tập luyện an toàn cho hầu hết những người mắc các bệnh lý như viêm khớp, chấn thương, khuyết tật. Bơi lội thậm chí có thể giúp giảm đau hoặc cải thiện quá trình phục hồi sau chấn thương.
2、Cải thiện giấc ngủ. Trong một nghiên cứu trên người cao tuổi bị mất ngủ, những người tham gia cho biết chất lượng cuộc sống và giấc ngủ được cải thiện sau khi tập thể dục nhịp điệu thường xuyên. Nghiên cứu tập trung vào tất cả các loại hình tập thể dục nhịp điệu, bao gồm máy tập elip, đạp xe, bơi lội, v.v. Bơi lội phù hợp với nhiều người có vấn đề về thể chất khiến họ không thể chạy bộ hoặc thực hiện các bài tập aerobic khác.
3、Khi bơi, nước giúp các chi nổi lên, hỗ trợ chúng trong quá trình vận động, đồng thời tạo ra lực cản nhẹ nhàng. Theo một nghiên cứu từ một nguồn đáng tin cậy, chương trình bơi lội kéo dài 20 tuần đã giảm đáng kể cơn đau ở những người mắc bệnh đa xơ cứng. Họ cũng báo cáo rằng tình trạng mệt mỏi, trầm cảm và khuyết tật đã được cải thiện.

Chạy bộ có lợi ích gì?
1、Dễ sử dụng. So với bơi lội, chạy bộ dễ học hơn vì nó là bản năng bẩm sinh của chúng ta. Ngay cả việc học các kỹ năng chuyên môn trước khi chạy cũng dễ hơn nhiều so với học bơi, vì một số người có thể sinh ra đã sợ nước. Ngoài ra, chạy bộ ít đòi hỏi về môi trường và địa điểm hơn so với bơi lội.

Chạy bộ có thể cải thiện sức khỏe đầu gối và lưng. Nhiều người cho rằng chạy bộ là môn thể thao tác động mạnh, gây hại cho khớp. Và đúng là một số người chạy bộ đã phải chuyển sang đạp xe vì đau đầu gối. Tuy nhiên, trung bình, những người trưởng thành ít vận động, không có vóc dáng cân đối thường gặp các vấn đề về đầu gối và lưng nghiêm trọng hơn hầu hết những người chạy bộ.
2、Tăng cường miễn dịch. David Nieman, một nhà khoa học về thể dục và là vận động viên marathon 58 lần, đã dành 40 năm qua để nghiên cứu mối liên hệ giữa tập thể dục và khả năng miễn dịch. Phần lớn những gì ông tìm thấy là tin tốt và một số lưu ý, đồng thời cũng xem xét ảnh hưởng của chế độ ăn uống đến tình trạng miễn dịch của người chạy bộ. Tóm tắt của ông: Tập thể dục vừa phải có thể tăng cường khả năng miễn dịch, các bài tập sức bền siêu việt có thể làm giảm khả năng miễn dịch (ít nhất là cho đến khi bạn hồi phục hoàn toàn), và các loại quả mọng đỏ sẫm/xanh lam/đen có thể giúp cơ thể bạn khỏe mạnh.

3、Cải thiện sức khỏe tinh thần và giảm trầm cảm. Nhiều người bắt đầu chạy bộ với mục đích cải thiện thể lực, nhưng chẳng bao lâu sau, lý do thúc đẩy họ tiếp tục chạy bộ lại là để tận hưởng cảm giác chạy bộ.
4、Hạ huyết áp. Chạy bộ và các bài tập vừa phải khác là một cách đã được chứng minh là có thể hạ huyết áp mà không cần dùng thuốc.

Một số điều cần cân nhắc trước khi bơi hoặc chạy
Cả bơi lội và chạy bộ đều là những bài tập tim mạch tuyệt vời, và lý tưởng nhất là bạn nên thường xuyên chuyển đổi giữa hai hình thức này để đạt được lợi ích tốt nhất. Tuy nhiên, đôi khi, điều kiện lý tưởng lại khác nhau tùy thuộc vào sở thích cá nhân, tình trạng sức khỏe và lối sống. Dưới đây là những điều bạn nên cân nhắc trước khi thử bơi hoặc chạy bộ.
1、Bạn có bị đau khớp không? Nếu bạn bị viêm khớp hoặc các loại đau khớp khác, bơi lội sẽ tốt hơn chạy bộ. Bơi lội ít gây áp lực lên khớp hơn, là một hình thức tập luyện nhẹ nhàng hơn và ít có khả năng làm trầm trọng thêm các vấn đề về khớp.
2、Bạn có bị chấn thương ở chi dưới không? Nếu bạn bị chấn thương đầu gối, mắt cá chân, hông hoặc lưng, bơi lội rõ ràng là lựa chọn an toàn hơn vì ít tác động đến khớp hơn.
3、Bạn có bị chấn thương vai không? Bơi lội đòi hỏi phải thực hiện nhiều động tác, và nếu bạn bị chấn thương vai, điều này có thể gây kích ứng và làm cho chấn thương trở nên nghiêm trọng hơn. Trong trường hợp này, chạy bộ là lựa chọn tốt hơn.
4、Bạn có muốn cải thiện sức khỏe xương không? Bằng cách tăng thêm trọng lượng cho bắp chân và ba lô, bạn có thể biến một buổi chạy bộ đơn giản thành một buổi chạy bộ chịu lực tốt cho xương, chắc chắn sẽ chậm lại nhưng vẫn giữ nguyên lợi ích. Ngược lại, bơi lội không thể làm được điều này.