Bám sát một chương trình tập thể dục: 12 mẹo để đạt được thành công khi tập thể dục

Tuân thủ thói quen tập thể dục là một thách thức đối với tất cả mọi người, đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải có các mẹo tạo động lực tập thể dục dựa trên bằng chứng và chiến lược tuân thủ đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc phát triển thói quen tập thể dục lâu dài. Tập thể dục thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch, một số bệnh ung thư, trầm cảm, lo lắng và béo phì.

Những lý do thường được đưa ra nhất để không tham gia tập thể dục là thiếu thời gian (do nghĩa vụ gia đình hoặc công việc), thiếu động lực, trách nhiệm chăm sóc, thiếu môi trường an toàn để tập thể dục và thiếu sự hỗ trợ xã hội. Điều thú vị là hầu hết những người bỏ chương trình tập luyện đều làm như vậy trong vòng sáu tháng đầu tiên kể từ khi bắt đầu chương trình tập luyện. Để chống lại hiện tượng bỏ tập thể dục này, nghiên cứu về chủ đề này chỉ ra rằng các chuyên gia sức khỏe và tập thể dục nên nhắm vào hành vi tự tin vào năng lực bản thân của người bắt đầu chương trình tập thể dục để giúp họ áp dụng chương trình tập thể dục dài hạn.

1. Đặt mục tiêu sức khỏe và thể lực thực tế:Thiết lập các mục tiêu tập thể dục thực tế và có thể đạt được phù hợp với khả năng, sức khỏe và lối sống của bạn. Hãy cân nhắc việc dán chúng ở đâu đó trong nhà, chẳng hạn như tủ đầu giường, như một lời nhắc nhở tích cực cho bản thân. Chia nhỏ các mục tiêu ngắn hạn (~3 tháng) của bạn thành các mục tiêu ngắn hạn (hai đến ba tuần) nhỏ hơn, có thể đạt được để giữ cho bản thân luôn có động lực và đi đúng hướng.