Tuân thủ chương trình tập luyện: 12 mẹo để đạt được thành công khi tập luyện

Việc duy trì thói quen tập thể dục là một thách thức đối với hầu hết mọi người, đó là lý do tại sao việc có những lời khuyên về động lực tập luyện dựa trên bằng chứng và các chiến lược tuân thủ đã được chứng minh là hiệu quả trong việc hình thành thói quen tập thể dục lâu dài là vô cùng quan trọng. Tập thể dục thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2, bệnh tim mạch, một số bệnh ung thư, trầm cảm, lo âu và béo phì.

Những lý do phổ biến nhất khiến người bệnh không tham gia tập luyện là thiếu thời gian (do công việc hoặc gia đình), thiếu động lực, trách nhiệm chăm sóc, thiếu môi trường tập luyện an toàn và thiếu sự hỗ trợ từ xã hội. Điều thú vị là hầu hết những người bỏ dở chương trình tập luyện đều bỏ dở trong vòng sáu tháng đầu tiên sau khi bắt đầu. Để khắc phục hiện tượng bỏ dở này, nghiên cứu về chủ đề này cho thấy các chuyên gia sức khỏe và thể dục nên tập trung vào hành vi tự tin của người mới bắt đầu chương trình tập luyện để giúp họ duy trì chương trình tập luyện lâu dài.

1. Đặt ra mục tiêu thực tế về sức khỏe và thể chất:Đặt ra những mục tiêu thể dục khả thi và thực tế, phù hợp với khả năng, sức khỏe và lối sống của bạn. Hãy cân nhắc việc dán chúng ở đâu đó trong nhà, chẳng hạn như trên bàn cạnh giường ngủ, như một lời nhắc nhở tích cực cho bản thân. Chia nhỏ các mục tiêu ngắn hạn (khoảng ba tháng) thành các mục tiêu ngắn hạn nhỏ hơn, dễ đạt được (khoảng hai đến ba tuần) để giữ động lực và đi đúng hướng.