Kiên trì với chương trình tập luyện: 12 lời khuyên để đạt được thành công trong tập luyện

Duy trì thói quen tập thể dục là điều khó khăn đối với hầu hết mọi người, đó là lý do tại sao việc có những lời khuyên về động lực tập thể dục dựa trên bằng chứng và các chiến lược duy trì hiệu quả trong việc hình thành thói quen tập thể dục lâu dài là vô cùng quan trọng. Tập thể dục thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch, một số loại ung thư, trầm cảm, lo âu và béo phì.

Những lý do thường được nêu ra nhất cho việc không tham gia tập thể dục là thiếu thời gian (do nghĩa vụ gia đình hoặc công việc), thiếu động lực, trách nhiệm chăm sóc người thân, thiếu môi trường an toàn để tập thể dục và thiếu sự hỗ trợ xã hội. Điều thú vị là, hầu hết những người bỏ dở chương trình tập thể dục đều làm vậy trong vòng sáu tháng đầu tiên kể từ khi bắt đầu. Để khắc phục hiện tượng bỏ dở tập thể dục này, nghiên cứu về chủ đề này chỉ ra rằng các chuyên gia y tế và thể dục nên tập trung vào các hành vi tự tin của người bắt đầu chương trình tập thể dục để giúp họ duy trì một chương trình tập thể dục lâu dài.

1. Đặt ra các mục tiêu sức khỏe và thể chất thực tế:Hãy đặt ra những mục tiêu tập luyện khả thi và thực tế, phù hợp với khả năng, sức khỏe và lối sống của bạn. Hãy cân nhắc dán chúng ở một nơi nào đó trong nhà, ví dụ như trên bàn đầu giường, để tự nhắc nhở bản thân một cách tích cực. Chia nhỏ mục tiêu ngắn hạn (~ba tháng) thành những mục tiêu ngắn hạn nhỏ hơn, dễ đạt được hơn (hai đến ba tuần) để duy trì động lực và đi đúng hướng.