Bám sát chương trình tập thể dục: 12tips để đạt được thành công tập thể dục

Bám sát một thói quen tập thể dục là một thách thức đối với tất cả mọi người, đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải có các mẹo động lực tập thể dục dựa trên bằng chứng và các chiến lược tuân thủ được chứng minh là hiệu quả trong việc phát triển thói quen tập thể dục lâu dài. Tập thể dục thường xuyên làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch, một số bệnh ung thư, trầm cảm, lo lắng và béo phì.

Những lý do phổ biến nhất cho việc không tham gia tập thể dục là thiếu thời gian (do nghĩa vụ gia đình hoặc công việc), thiếu động lực, trách nhiệm chăm sóc, thiếu môi trường an toàn để tập thể dục và thiếu hỗ trợ xã hội. Thật thú vị, hầu hết các cá nhân bỏ chương trình tập thể dục đều làm như vậy trong sáu tháng đầu tiên bắt đầu chương trình tập thể dục. Để chống lại hiện tượng bỏ học bài tập này, nghiên cứu về chủ đề này chỉ ra rằng các chuyên gia về sức khỏe và tập thể dục phải nhắm mục tiêu các hành vi tự hiệu quả của người bắt đầu một chương trình tập thể dục để giúp họ áp dụng chương trình tập thể dục dài hạn.

1. SETET Sức khỏe thực tế và mục tiêu thể lực:Thiết lập các mục tiêu thể lực có thể đạt được và thực tế phù hợp với khả năng, sức khỏe và lối sống của bạn. Hãy xem xét việc đăng chúng ở đâu đó trong nhà của bạn, giống như một đầu giường, như những lời nhắc nhở tích cực cho chính bạn. Chia các mục tiêu ngắn hạn (~ ba tháng) của bạn thành các mục tiêu ngắn hạn nhỏ hơn, có thể đạt được (hai đến ba tuần) để giữ cho bản thân có động lực và đi đúng hướng.