Làm thế nào để quan sát ảnh hưởng của đào tạo tăng nhịp tim tập thể dục?

Cho dù đó là các môn thể thao ngoài trời, đi xe đạp, leo núi hay thể thao giải trí, mỗi người đều có sự quyến rũ độc đáo, có thể cho chúng ta đổ mồ hôi cùng một lúc, cảm thấy vẻ đẹp của cuộc sống.

Vai trò của các khoảng nhịp tim khác nhau

Trong quá trình tập thể dục, theo nhịp tim khác nhau, chúng ta có thể chia thành nhiều khoảng thời gian nhịp tim, mỗi khoảng thời gian tương ứng với các hiệu ứng đào tạo khác nhau.

Tập thể dục ánh sáng (nhịp tim tối đa 50-60%): Phạm vi này thường phù hợp để tập thể dục cường độ thấp, như đi bộ hoặc dễ dàng đi xe đạp, giúp cải thiện lưu thông máu, cải thiện chuyển hóa cơ bản và khôi phục tình trạng thể chất.

Bài tập cường độ vừa phải (nhịp tim tối đa 60-70%): Đây là phạm vi nhịp tim tốt nhất cho tập thể dục nhịp điệu, thường thấy trong các hoạt động cường độ vừa phải như chạy bộ và đạp xe. Nó giúp cải thiện chức năng tim và phổi, tăng độ bền và đốt cháy chất béo.

Tập thể dục cường độ cao (70-80% nhịp tim tối đa): Tập thể dục được thực hiện trong phạm vi này, như đào tạo khoảng thời gian hoặc chạy nước rút, giúp tăng sức bền về nhịp tim, tăng tốc chuyển hóa và cải thiện hiệu suất thể thao tổng thể.

Sức mạnh cực độ (nhịp tim tối đa 90-100%): Chủ yếu được sử dụng trong thời gian ngắn đào tạo cường độ cao, chẳng hạn như HIIT. Cường độ tập thể dục này có thể nhanh chóng cải thiện độ bền kỵ khí, nhưng sẽ tránh duy trì trong phạm vi này trong một thời gian dài, để không gây ra sự mệt mỏi hoặc chấn thương quá mức.