Tập thể dục là chìa khóa để giữ gìn vóc dáng. Thông qua việc tập luyện đúng cách, chúng ta có thể nâng cao thể lực, cải thiện khả năng miễn dịch và ngăn ngừa bệnh tật. Bài viết này sẽ khám phá tác động của việc tập thể dục đối với sức khỏe và cung cấp những lời khuyên tập luyện thiết thực, để chúng ta cùng nhau hưởng lợi từ việc vận động lành mạnh!
Đầu tiên: lợi ích của việc tập thể dục
1: Cải thiện chức năng tim và phổi: Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên có thể cải thiện chức năng tim và phổi, tăng cường sức bền và khả năng chống mệt mỏi của cơ thể.
2: Kiểm soát cân nặng: Tập thể dục giúp đốt cháy calo và kiểm soát cân nặng, đồng thời giảm thiểu các nguy cơ sức khỏe liên quan đến béo phì.
3: Tăng cường khả năng miễn dịch: Tập thể dục có thể tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể và giảm bệnh tật.
4: Cải thiện sức khỏe tinh thần: Tập thể dục có thể giải phóng căng thẳng và áp lực trong cơ thể, cải thiện sức khỏe tinh thần và tăng cường hạnh phúc.
Thứ hai: Lời khuyên về bài tập thực tế
1: Bài tập aerobic: ít nhất 150 phút tập aerobic mỗi tuần, chẳng hạn như đi bộ nhanh, chạy, bơi lội, v.v., giúp cải thiện chức năng tim và phổi
2: Nhịp tim có thể được sử dụng để đo cường độ tập luyện. Theo tỷ lệ phần trăm khác nhau của nhịp tim tối đa, nhịp tim có thể được chia thành năm vùng, lần lượt là vùng khởi động và thư giãn, vùng đốt cháy mỡ, vùng tiêu thụ glycogen, vùng tích tụ axit lactic và vùng giới hạn cơ thể:
① Vùng khởi động và thư giãn: Nhịp tim ở vùng này bằng 50% đến 60% nhịp tim tối đa. Nếu nhịp tim tối đa của một người là 180 nhịp/phút, nhịp tim cần thiết để khởi động và thư giãn nên là 90 đến 108 nhịp/phút.
②Vùng đốt mỡ: Nhịp tim của vùng này bằng 60% đến 70% nhịp tim tối đa, vùng này chủ yếu cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện bằng cách đốt cháy mỡ, có thể giảm mỡ hiệu quả và hỗ trợ giảm cân.
③Vùng tiêu thụ Glycogen: Nhịp tim ở vùng này phải đạt 70% đến 80% nhịp tim tối đa, lúc này nó được cung cấp năng lượng bởi carbohydrate.
④ Vùng tích tụ axit lactic: Nhịp tim ở vùng này nên đạt 80% đến 90% nhịp tim tối đa. Khi thể lực của vận động viên được cải thiện, khối lượng luyện tập cũng nên được tăng lên tương ứng. Lúc này, việc luyện tập cần phải đi vào vùng tích tụ axit lactic để cải thiện, do đó nên chuyển từ bài tập aerobic sang bài tập kỵ khí để hỗ trợ tích tụ axit lactic.
⑤Vùng giới hạn thể chất: Nhịp tim ở vùng này là 90% đến 100% nhịp tim tối đa và một số vận động viên thậm chí có thể vượt quá nhịp tim tối đa lý thuyết.
3: Rèn luyện sức mạnh: Thực hiện một lượng bài tập sức mạnh vừa phải, chẳng hạn như nâng tạ, chống đẩy, v.v., có thể tăng cường sức mạnh và sức bền của cơ bắp.
4: Rèn luyện tính linh hoạt và thăng bằng: yoga hoặc thái cực quyền và các bài tập khác có thể cải thiện tính linh hoạt và khả năng thăng bằng của cơ thể, ngăn ngừa té ngã và các chấn thương do tai nạn khác.
5: Thể thao đồng đội, Tham gia các môn thể thao đồng đội có thể tăng cường tương tác xã hội, kết bạn mới và tăng thêm niềm vui khi chơi thể thao.
Tập thể dục là chìa khóa để giữ gìn vóc dáng. Thông qua việc tập luyện đúng cách, chúng ta có thể nâng cao thể lực, cải thiện khả năng miễn dịch và ngăn ngừa bệnh tật. Tập thể dục cũng cải thiện sức khỏe tinh thần và hạnh phúc. Hãy bắt đầu ngay bây giờ! Hãy là người hưởng lợi từ phong trào sức khỏe!
Thời gian đăng: 02-08-2024
