Tập thể dục là chìa khóa để giữ dáng. Thông qua tập thể dục thích hợp, chúng ta có thể nâng cao thể lực, cải thiện khả năng miễn dịch và ngăn ngừa bệnh tật. Bài viết này sẽ tìm hiểu tác động của việc tập thể dục đối với sức khỏe và đưa ra những lời khuyên tập thể dục thiết thực, để cùng nhau chúng ta có thể trở thành người hưởng lợi từ việc vận động lành mạnh!
Thứ nhất:Lợi ích của việc tập thể dục
1:Tăng cường chức năng tim và phổi: Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên có thể cải thiện chức năng tim và phổi, tăng cường sức bền của cơ thể và khả năng chống mệt mỏi.
2：Kiểm soát cân nặng: Tập thể dục giúp đốt cháy calo và kiểm soát cân nặng, đồng thời giảm các nguy cơ sức khỏe liên quan đến béo phì.
3：Tăng cường khả năng miễn dịch: Tập thể dục có thể tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể và giảm bớt bệnh tật.
4：Cải thiện sức khỏe tinh thần: Tập thể dục có thể giải phóng căng thẳng và căng thẳng trong cơ thể, cải thiện sức khỏe tinh thần và tăng cường hạnh phúc.
Thứ hai: Lời khuyên tập luyện thực tế
1:tập thể dục nhịp điệu: tập thể dục nhịp điệu ít nhất 150 phút mỗi tuần, chẳng hạn như đi bộ nhanh, chạy, bơi lội, v.v., giúp cải thiện chức năng tim và phổi
2：Nhịp tim có thể được sử dụng để đo cường độ tập luyện. Theo tỷ lệ phần trăm khác nhau của nhịp tim tối đa, nhịp tim có thể được chia thành năm phần, có thể lần lượt được chia thành vùng khởi động và thư giãn, vùng đốt cháy chất béo, vùng tiêu thụ glycogen, vùng tích lũy axit lactic và vùng giới hạn cơ thể:
①Vùng khởi động và thư giãn: Nhịp tim ở vùng này là 50% đến 60% nhịp tim tối đa. Nếu nhịp tim tối đa của một người là 180 nhịp/phút thì nhịp tim người đó cần để khởi động và thư giãn phải là 90 đến 108 nhịp/phút.
②Vùng đốt mỡ: Nhịp tim của vùng này bằng 60% đến 70% nhịp tim tối đa, vùng này chủ yếu cung cấp năng lượng cho việc tập luyện bằng cách đốt cháy chất béo, có thể giảm mỡ và giúp giảm cân hiệu quả.
③Khu vực tiêu thụ Glycogen: Nhịp tim ở khu vực này phải bằng 70% đến 80% nhịp tim tối đa, lúc này nó được cung cấp năng lượng từ carbohydrate.
④Vùng tích tụ axit lactic: Nhịp tim ở vùng này phải bằng 80% đến 90% nhịp tim tối đa. Với sự cải thiện về thể lực của vận động viên, số lượng tập luyện cần được tăng lên tương ứng. Lúc này, việc tập luyện cần tiến vào vùng tích tụ axit lactic để cải thiện, vì vậy nên chuyển bài tập aerobic sang bài tập kỵ khí để giúp tích tụ axit lactic.
⑤Vùng giới hạn vật lý: Nhịp tim trong vùng này bằng 90% đến 100% nhịp tim tối đa và một số vận động viên thậm chí có thể vượt quá nhịp tim tối đa theo lý thuyết.
3：Tập luyện sức mạnh: Tập luyện sức mạnh ở mức độ vừa phải, chẳng hạn như nâng tạ, chống đẩy, v.v., có thể tăng sức mạnh và sức bền cơ bắp.
4: Rèn luyện tính linh hoạt và thăng bằng: yoga hoặc thái cực quyền và các bài tập khác, có thể cải thiện khả năng linh hoạt và giữ thăng bằng của cơ thể, ngăn ngừa té ngã và các chấn thương do tai nạn khác.
5：Các môn thể thao đồng đội, Tham gia các môn thể thao đồng đội có thể tăng cường tương tác xã hội, kết bạn mới và tăng niềm vui khi chơi thể thao.
Tập thể dục là chìa khóa để giữ dáng. Thông qua tập thể dục thích hợp, chúng ta có thể nâng cao thể lực, cải thiện khả năng miễn dịch và ngăn ngừa bệnh tật. Tập thể dục cũng cải thiện sức khỏe tinh thần và hạnh phúc. Bắt đầu ngay bây giờ! Hãy là người thụ hưởng phong trào sức khỏe!
Thời gian đăng: 02-08-2024
