Tập thể dục là chìa khóa để giữ gìn sức khỏe. Thông qua tập luyện đúng cách, chúng ta có thể nâng cao thể lực, tăng cường hệ miễn dịch và phòng ngừa bệnh tật. Bài viết này sẽ khám phá tác động của tập thể dục đối với sức khỏe và cung cấp những lời khuyên thiết thực về tập luyện, để cùng nhau chúng ta trở thành những người hưởng lợi từ vận động lành mạnh!
Thứ nhất: những lợi ích của việc tập thể dục
1: Tăng cường chức năng tim và phổi: Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên có thể cải thiện chức năng tim và phổi, tăng cường sức bền và khả năng chống mệt mỏi của cơ thể.
2: Kiểm soát cân nặng: Tập thể dục giúp đốt cháy calo và kiểm soát cân nặng, đồng thời giảm thiểu các nguy cơ sức khỏe liên quan đến béo phì.
3: Tăng cường hệ miễn dịch: Tập thể dục có thể tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể và giảm nguy cơ mắc bệnh.
4. Cải thiện sức khỏe tinh thần: Tập thể dục có thể giải tỏa căng thẳng và áp lực trong cơ thể, cải thiện sức khỏe tinh thần và tăng cường hạnh phúc.
Thứ hai: Lời khuyên về bài tập thực hành
1: Tập thể dục nhịp điệu: Ít nhất 150 phút tập thể dục nhịp điệu mỗi tuần, chẳng hạn như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, v.v., giúp cải thiện chức năng tim và phổi.
2: Nhịp tim có thể được sử dụng để đo cường độ tập luyện. Dựa trên tỷ lệ phần trăm nhịp tim tối đa khác nhau, nhịp tim có thể được chia thành năm vùng, lần lượt được chia thành vùng khởi động và thư giãn, vùng đốt mỡ, vùng tiêu thụ glycogen, vùng tích tụ axit lactic và vùng giới hạn của cơ thể:
①Vùng khởi động và thư giãn: Nhịp tim trong vùng này bằng 50% đến 60% nhịp tim tối đa. Nếu nhịp tim tối đa của một người là 180 nhịp/phút, thì nhịp tim cần thiết để khởi động và thư giãn là từ 90 đến 108 nhịp/phút.
② Vùng đốt mỡ: Nhịp tim ở vùng này đạt từ 60% đến 70% nhịp tim tối đa, chủ yếu dùng để cung cấp năng lượng cho hoạt động thể chất bằng cách đốt cháy mỡ, giúp giảm mỡ hiệu quả và hỗ trợ giảm cân.
③ Khu vực tiêu thụ glycogen: Nhịp tim trong khu vực này nên ở mức 70% đến 80% nhịp tim tối đa, lúc này năng lượng được cung cấp bởi carbohydrate.
④ Vùng tích tụ axit lactic: Nhịp tim trong vùng này nên đạt từ 80% đến 90% nhịp tim tối đa. Khi thể lực của vận động viên được cải thiện, lượng bài tập cũng cần được tăng lên tương ứng. Lúc này, việc tập luyện cần phải đi vào vùng tích tụ axit lactic để cải thiện hiệu quả, vì vậy nên chuyển từ bài tập aerobic sang bài tập anaerobic để hỗ trợ quá trình tích tụ axit lactic.
⑤ Vùng giới hạn thể chất: Nhịp tim trong vùng này đạt từ 90% đến 100% nhịp tim tối đa, và một số vận động viên thậm chí có thể vượt quá nhịp tim tối đa theo lý thuyết.
3: Tập luyện sức mạnh: Tập luyện sức mạnh ở mức độ vừa phải, chẳng hạn như nâng tạ, chống đẩy, v.v., có thể tăng cường sức mạnh và sức bền của cơ bắp.
4. Rèn luyện sự linh hoạt và thăng bằng: Yoga, Thái cực quyền và các bài tập khác có thể cải thiện sự linh hoạt và khả năng giữ thăng bằng của cơ thể, giúp phòng ngừa té ngã và các chấn thương không mong muốn khác.
5: Thể thao đồng đội. Tham gia các môn thể thao đồng đội có thể tăng cường tương tác xã hội, kết bạn mới và tăng thêm niềm vui khi chơi thể thao.
Tập thể dục là chìa khóa để giữ gìn sức khỏe. Thông qua tập luyện đúng cách, chúng ta có thể nâng cao thể lực, tăng cường hệ miễn dịch và phòng ngừa bệnh tật. Tập thể dục cũng cải thiện sức khỏe tinh thần và hạnh phúc. Hãy bắt đầu ngay! Hãy cùng nhau hưởng lợi từ phong trào sức khỏe!
Thời gian đăng bài: 02/08/2024
