Tập thể dục là chìa khóa để giữ phù hợp. Thông qua tập thể dục đúng đắn, chúng ta có thể tăng cường thể lực, cải thiện khả năng miễn dịch và ngăn ngừa bệnh tật. Bài viết này sẽ khám phá tác động của việc tập thể dục đối với sức khỏe và cung cấp lời khuyên tập thể dục thực tế, để cùng nhau chúng ta có thể trở thành người thụ hưởng của phong trào lành mạnh!
Đầu tiên ： Lợi ích của việc tập thể dục
1 Tăng cường chức năng tim và phổi: Tập thể dục nhịp điệu thông thường có thể cải thiện chức năng tim và phổi, tăng cường khả năng sức bền và khả năng chống quản lý của cơ thể.
2 Kiểm soát trọng lượng: Tập thể dục giúp đốt cháy lượng calo và kiểm soát cân nặng, đồng thời giảm các rủi ro sức khỏe liên quan đến béo phì.
3 Tăng cường khả năng miễn dịch: Tập thể dục có thể tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể và giảm bệnh.
4 Cải thiện sức khỏe tâm thần: Tập thể dục có thể giải phóng căng thẳng và căng thẳng trong cơ thể, cải thiện sức khỏe tinh thần và tăng hạnh phúc.
Thứ hai ： Tư vấn tập thể dục thực tế
Bài tập aerobic 1 ：: ít nhất 150 phút tập thể dục nhịp điệu mỗi tuần, chẳng hạn như đi bộ nhanh, chạy, bơi lội, v.v.
2 Nhịp tim có thể được sử dụng để đo cường độ tập thể dục. Theo tỷ lệ phần trăm của nhịp tim tối đa, nhịp tim có thể được chia thành năm phần, có thể được chia thành vùng khởi động và thư giãn, vùng đốt cháy chất béo, vùng tiêu thụ glycogen, vùng tích lũy axit lactic và vùng giới hạn cơ thể lần lượt: lần lượt:
Khu vực ①-up và thư giãn: Nhịp tim trong khu vực này là 50% đến 60% nhịp tim tối đa. Nếu nhịp tim tối đa của ai đó là 180 nhịp/phút, nhịp tim mà anh ta cần phải làm nóng và thư giãn nên là 90 đến 108 nhịp/phút.
Vùng đốt cháy: Nhịp tim của vùng này là 60% đến 70% nhịp tim tối đa và vùng này chủ yếu là cung cấp năng lượng để tập thể dục bằng cách đốt cháy chất béo, có thể giảm chất béo một cách hiệu quả và giúp giảm cân.
Khu vực tiêu thụ ③glycogen: Nhịp tim trong khu vực này phải là 70% đến 80% nhịp tim tối đa, tại thời điểm này, nó được cung cấp bởi carbohydrate.
Vùng tích lũy axit axit: nhịp tim trong vùng này phải là 80% đến 90% nhịp tim tối đa. Với sự cải thiện thể lực của vận động viên, số tiền đào tạo nên được tăng lên tương ứng. Tại thời điểm này, việc đào tạo cần vào vùng tích lũy axit lactic để cải thiện, vì vậy tập thể dục nhịp điệu nên được thay đổi thành tập thể dục kỵ khí để giúp tích lũy axit lactic.
Vùng giới hạn vật lý: Nhịp tim trong vùng này là 90% đến 100% nhịp tim tối đa và một số vận động viên thậm chí có thể vượt quá nhịp tim tối đa lý thuyết.
3 Huấn luyện sức mạnh: Thực hiện một lượng tập luyện sức mạnh vừa phải, chẳng hạn như nâng tạ, đẩy lên, v.v., có thể tăng sức mạnh và sức bền của cơ bắp.
4 Tính linh hoạt và đào tạo cân bằng: Yoga hoặc Tai Chi và các khóa đào tạo khác, có thể cải thiện tính linh hoạt và khả năng cân bằng của cơ thể, ngăn ngừa ngã và các chấn thương tình cờ khác.
5 Thể thao đồng đội, tham gia vào các môn thể thao đồng đội có thể tăng sự tương tác xã hội, kết bạn mới và tăng niềm vui thể thao.
Tập thể dục là chìa khóa để giữ phù hợp. Thông qua tập thể dục đúng đắn, chúng ta có thể tăng cường thể lực, cải thiện khả năng miễn dịch và ngăn ngừa bệnh tật. Tập thể dục cũng cải thiện sức khỏe tinh thần và hạnh phúc. Bắt đầu ngay bây giờ! Hãy là người thụ hưởng của phong trào sức khỏe!
Thời gian đăng: Tháng 8 năm 02-2024
