Lợi ích của việc tập thể dục + Mẹo thực tế! Những thiết bị này cũng có thể giúp bạn dễ dàng kiên trì hơn.

Lợi ích của việc tập thể dục + Mẹo thực tế! Những thiết bị này cũng có thể giúp bạn dễ dàng kiên trì hơn.

Bạn đã bao giờ trải qua khoảnh khắc như thế này chưa: sau giờ làm việc, bạn về nhà và gục xuống ghế sofa, lướt điện thoại nhưng càng lúc càng mệt mỏi? Mặc dù đã ngủ 8 tiếng, tôi vẫn cảm thấy yếu ớt toàn thân khi thức dậy. Đối mặt với áp lực công việc, tôi không thể tránh khỏi việc rơi vào trạng thái lo âu.….

Thực tế, “phương thuốc” cho những vấn đề này có thể nằm ngay trong một buổi chạy bộ 30 phút, một vài bài tập giãn cơ đơn giản, hoặc thậm chí chỉ là 10 phút đi bộ xuống cầu thang mỗi ngày. Tập thể dục chưa bao giờ chỉ đơn thuần là để giảm cân và giữ dáng. Tác động của nó đến cơ thể và tâm trí chúng ta sâu sắc hơn nhiều so với những gì chúng ta tưởng tượng. Hôm nay, tôi không chỉ nói với các bạn về những lợi ích “ít người biết đến” của tập thể dục, mà còn chia sẻ một số mẹo tập luyện cực kỳ hữu ích và giới thiệu các thiết bị tập luyện phù hợp để giúp bạn dễ dàng bắt đầu hành trình tập luyện của mình!

1.Tập thể dục là một cách tự nhiên để tăng cường năng lượng và xua tan mệt mỏi.

Tôi mệt quá. Làm sao tôi có đủ năng lượng để tập thể dục được chứ? Đây có lẽ là lý do tại sao nhiều người từ chối tập thể dục. Nhưng bạn có biết không? Bạn càng ít vận động, bạn càng dễ mệt mỏi.

Khi chúng ta ngồi yên một chỗ trong thời gian dài, tuần hoàn máu trong cơ thể chậm lại, cơ bắp không được kích hoạt, và hiệu quả hấp thụ oxy và chất dinh dưỡng của tế bào cũng giảm đi. Điều này tất nhiên dẫn đến cảm giác buồn ngủ. Tập thể dục có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp tim cung cấp oxy và chất dinh dưỡng hiệu quả hơn đến tất cả các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là não bộ.

Các nghiên cứu cho thấy rằng sau 20 đến 30 phút tập thể dục cường độ vừa phải (như đi bộ nhanh, chạy bộ hoặc đạp xe), các ty thể chịu trách nhiệm tạo ra năng lượng trong não sẽ trở nên hoạt động.

Mẹo thể thao

Nếu không có thời gian ra ngoài, bạn có thể thực hiện các bài tập "chạy tại chỗ" ở nhà trong những lúc rảnh rỗi. Thực hiện 5 phút mỗi lần, 3 đến 4 hiệp mỗi ngày, và kết hợp với hít thở sâu. Điều này có thể nhanh chóng đánh thức sức sống của cơ thể bạn.

Trước khi tập luyện, hãy thực hiện 3 phút các bài tập giãn cơ năng động (như nâng cao đầu gối hoặc gập gối ép chân) để tránh căng cơ. Sau khi tập luyện, hãy thực hiện 5 phút các bài tập giãn cơ tĩnh (như giãn cơ chân hoặc giãn cơ vai) để giảm đau nhức cơ bắp.

Thích nghi với trang thiết bị thể thao

• Vòng đeo tay thông minh: Có thể theo dõi nhịp tim và số bước đi của bạn trong thời gian thực khi tập luyện, nhắc nhở bạn duy trì trạng thái tập luyện cường độ vừa phải và tránh tập luyện quá sức hoặc không đủ cường độ.

• Thảm yoga: Chọn một tấm thảm yoga chống trơn trượt với độ dày 6-8mm để bảo vệ các khớp của bạn khỏi bị lạnh và chấn thương khi thực hiện các động tác giãn cơ hoặc các bài tập đơn giản tại nhà.

2.Tập thể dục là một "phương pháp điều chỉnh cảm xúc", giúp bạn loại bỏ những tâm trạng tồi tệ.

Trong cuộc sống, việc gặp phải những rắc rối là điều không thể tránh khỏi: bị chỉ trích vì sai sót trong công việc, mâu thuẫn nhỏ với bạn bè, hay thậm chí thời tiết xấu ảnh hưởng đến kế hoạch du lịch… Khi những chuyện nhỏ nhặt này tích tụ lại, người ta rất dễ rơi vào trạng thái trầm cảm và lo âu.

Ở thời điểm này, tập thể dục là "lối thoát cảm xúc" tốt nhất. Khi tập thể dục, cơ thể tiết ra một chất gọi là "endorphin", được biết đến như là "hormone hạnh phúc". Nó có thể tác động trực tiếp lên hệ thần kinh trung ương, giảm đau và mang lại cảm giác dễ chịu. Đồng thời, tập thể dục cũng có thể thúc đẩy sự tiết ra serotonin và dopamine. Hai chất dẫn truyền thần kinh này lần lượt chịu trách nhiệm điều chỉnh cảm xúc và truyền tín hiệu hạnh phúc, có thể làm giảm hiệu quả các cảm xúc tiêu cực như lo âu và trầm cảm.

Mẹo thể thao

• Khi cảm thấy buồn bã, hãy thử kết hợp “âm nhạc + tập thể dục”. Chọn những bài hát vui tươi (như nhạc pop hoặc rock), và thực hiện các động tác nhảy tại chỗ và burpee theo nhịp điệu. Điều này có thể nhanh chóng giúp giảm căng thẳng.

• Nếu bạn thích sự yên tĩnh, bạn có thể chọn các bài tập nhẹ nhàng như Thái Cực Quyền và Võ Đang. Các động tác chậm rãi và nhẹ nhàng, kết hợp với hơi thở đều đặn, có thể làm dịu tâm trạng cáu kỉnh.

3.Tập thể dục là một "chất tăng cường trí nhớ", giúp não bộ linh hoạt hơn.

Khi tuổi tác tăng lên, nhiều người sẽ cảm thấy trí nhớ của mình ngày càng kém đi. Họ quên những gì mình vừa nói hoặc làm ngay khi quay đầu đi. Thực tế, nếu bạn muốn giữ cho bộ não luôn "trẻ trung", tập thể dục cũng là một lựa chọn tốt.

Tập thể dục có thể thúc đẩy tuần hoàn máu trong não, cung cấp đủ oxy và chất dinh dưỡng, từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển và sửa chữa các tế bào thần kinh. Đồng thời, tập thể dục cũng có thể kích thích sự phát triển của "vùng hồi hải mã" trong não. Vùng hồi hải mã là một khu vực quan trọng trong não chịu trách nhiệm về học tập và trí nhớ. Mức độ hoạt động của vùng này càng cao, khả năng ghi nhớ và học tập của chúng ta càng mạnh mẽ.

Một nghiên cứu trên người cao tuổi cho thấy rằng sau khi kiên trì tập thể dục cường độ vừa phải (như đi bộ nhanh hoặc Thái Cực Quyền) ba lần một tuần, mỗi lần 30 phút trong sáu tháng, điểm số bài kiểm tra trí nhớ của những người tham gia đã cải thiện trung bình 15%, gần gấp đôi so với nhóm đối chứng không tập thể dục.

Mẹo thể thao

Khi đi dạo, bạn có thể thử "luyện trí nhớ", chẳng hạn như ghi nhớ các địa điểm nổi bật dọc đường (như cửa hàng tiện lợi và đèn giao thông), rồi nhớ lại lộ trình khi về nhà. Hãy rèn luyện trí nhớ trong quá trình hoạt động thể chất.

Hãy chọn các bài tập phối hợp, chẳng hạn như nhảy dây và đá cầu. Những bài tập này đòi hỏi sự phối hợp giữa tay và mắt, cũng như tay và chân, và có thể đồng thời kích hoạt nhiều vùng não, tăng cường tính linh hoạt của não bộ.

Thích nghi với trang thiết bị thể thao

• Đếm số lần nhảy dây: Tự động ghi lại số lần nhảy dây và lượng calo đốt cháy, giúp bạn xác định rõ mục tiêu tập luyện và kiểm soát chính xác cường độ tập luyện.

4.Tập thể dục là "người bảo vệ hệ miễn dịch", giúp bảo vệ sức khỏe.

Sau đại dịch, mọi người ngày càng quan tâm hơn đến hệ miễn dịch. Trên thực tế, tập thể dục là một phương pháp tự nhiên giúp tăng cường hệ miễn dịch.

Khi tập thể dục, hệ miễn dịch của cơ thể được kích hoạt, tăng cường hoạt động của các tế bào miễn dịch như bạch cầu và tế bào lympho. Những tế bào này có thể nhanh chóng nhận diện và loại bỏ các tác nhân gây hại như vi khuẩn và virus trong cơ thể, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh. Đồng thời, tập thể dục thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp đào thải độc tố và giảm phản ứng viêm, từ đó tăng cường sức đề kháng của cơ thể.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là việc tập thể dục nên ở mức độ “vừa phải”. Tập quá sức thực tế có thể khiến cơ thể mệt mỏi và làm suy giảm hệ miễn dịch. Nói chung, tập thể dục cường độ vừa phải 3-5 lần mỗi tuần, mỗi lần 30-60 phút là cách tối ưu để tăng cường hệ miễn dịch.

5.Tập thể dục là "chất xúc tác cho thái độ sống", giúp bạn tự giác và tự tin hơn.

Ngoài tác động trực tiếp đến thể chất và tinh thần, tập thể dục còn có thể âm thầm thay đổi thái độ sống của chúng ta.

Việc kiên trì tập thể dục chính là biểu hiện của tính tự kỷ luật. Khi bạn chạy bộ vào một giờ cố định mỗi ngày hoặc đến phòng tập thể dục đúng giờ mỗi tuần, bạn đang rèn luyện tính tự kỷ luật của mình. Tính tự kỷ luật này dần dần sẽ lan tỏa sang các khía cạnh khác của cuộc sống, chẳng hạn như ăn uống đúng giờ, duy trì lịch trình đều đặn và làm việc hiệu quả.

Đồng thời, những thay đổi về thể chất do tập thể dục mang lại cũng sẽ giúp chúng ta tự tin hơn. Khi bạn kiên trì tập thể dục trong một thời gian, bạn sẽ thấy vóc dáng được cải thiện, năng lượng dồi dào hơn, và trạng thái tinh thần tổng thể cũng khác đi.

Mẹo thể thao

Hãy lập một “kế hoạch tập luyện từng bước”, ví dụ: tập thể dục 10 phút mỗi ngày trong tuần đầu tiên và 15 phút mỗi ngày trong tuần thứ hai. Tăng dần thời lượng tập luyện để tránh bỏ cuộc vì mục tiêu quá cao.

Hãy tham gia các cộng đồng thể thao (như nhóm chạy bộ hoặc nhóm yoga), cùng tập luyện với những người có cùng sở thích, hỗ trợ lẫn nhau, chia sẻ kinh nghiệm và nâng cao tính kiên trì trong thể thao.

Kỹ năng tốt và trang thiết bị phù hợp sẽ giúp việc tập luyện dễ dàng hơn.

Đến đây, bạn có thể nói: “Tập thể dục có rất nhiều lợi ích, và các kỹ thuật cũng như dụng cụ cũng rất thiết thực. Nhưng nếu tôi vẫn lo lắng mình không thể duy trì được việc tập luyện thì sao?”

Thực tế, thể thao chưa bao giờ là một "việc vất vả". Sử dụng đúng kỹ thuật có thể giúp việc tập luyện hiệu quả hơn. Chọn đúng dụng cụ có thể giúp việc chơi thể thao thoải mái hơn. Bạn không cần phải theo đuổi cường độ cao và độ khó ngay từ đầu. Hãy bắt đầu với những động tác đơn giản, sử dụng dụng cụ hỗ trợ phù hợp và dần dần tìm thấy niềm vui trong việc tập luyện.

Ví dụ, sử dụng vòng đeo tay thông minh để ghi lại số bước đi hàng ngày và theo dõi con số tăng lên từng chút một; thực hiện các bài tập giãn cơ đơn giản tại nhà với thảm yoga và cảm nhận sự thư giãn của cơ thể. Thử thách giới hạn của bản thân bằng cách nhảy dây và tận hưởng niềm vui khi vượt qua giới hạn đó.

Thể thao không phải là cuộc đua nước rút, mà là cuộc đua đường dài. Chỉ cần bạn sẵn sàng bắt đầu và cố gắng, bạn có thể đạt được sức khỏe, hạnh phúc và sự tự tin thông qua thể thao. Từ hôm nay, hãy trang bị đúng dụng cụ, áp dụng các kỹ năng thực tế và bắt đầu hành trình thể thao của riêng bạn!